Tuvalette Sakın Yapmayın! Yanlış Tuvalet Alışkanlıkları ve Sağlık Riskleri

Gaziantep dahil Türkiye genelinde pelvik taban kaslarından idrar yollarına kadar uzanan bu problemler, özellikle ıkınarak idrar yapma, klozete tam oturmadan işeme ve uzun süre idrar tutma gibi alışkanlıklarla tetikleniyor. Uzmanlar, bu küçük ama kritik hataların ileride ciddi sağlık sorunlarına neden olabileceği konusunda uyarıyor.

Tuvalette ‘Ikınmak’ Pelvik Sağlığı Bozuyor

Washington Post’a konuşan pelvik taban terapisti Sara Reardon, sosyal medyada kısa sürede milyonlarca izlenen videosunda “Anneniz size söylemediyse bile idrar yaparken ıkınmayın” dedi. Reardon’a göre, ıkınmak pelvik taban kaslarını zayıflatarak idrar kaçırma, mesane problemleri ve cinsel sağlık sorunlarına yol açıyor. Stanford Üniversitesi üroloji uzmanı Ekene Enemchukwu da idrar yaparken zorlanmanın mesane ve pelvik taban koordinasyonunu bozduğunu vurguluyor.

Klozete Tam Oturmadan İşemeyin, İdrar Yolları Enfeksiyonuna Dikkat!

Gaziantep’te ve diğer şehirlerde yaygın olan umumi tuvaletlerde klozete oturmadan işemek, mikroplardan kaçınmak amacıyla yapılan bir alışkanlık. Ancak uzmanlar, bunun pelvik kasların kasılmasına ve mesanenin tam boşalmamasına neden olarak enfeksiyon riskini artırdığına dikkat çekiyor.

İdrarı Uzun Süre Tutmak ve Gereksiz Tuvalete Gitmek Zararlı

Pelvik taban kasları ile beyin arasındaki koordinasyonun bozulması, idrarın gereksiz yere tutulması veya mesane dolmadan tuvalete sık sık gitme alışkanlıkları aşırı aktif mesane ve enfeksiyon riskini artırıyor. Harvard’da fizik tedavi uzmanı Meghan Markowski, uzun süre idrar tutmanın pelvik disfonksiyona yol açabileceğini söylüyor.

Duşta İdrar Yapmayın!

Bazı kişiler rahatlamak için duşta idrar yapmayı tercih ediyor ancak bu alışkanlık da mesanenin tam boşalmasını zorlaştırabiliyor. Reardon, akan su sesi gibi tetikleyicilerin ani idrar dürtüsüne yol açtığını ancak pelvik sağlık açısından bu yöntemin uygun olmadığını belirtiyor.

Uzmanlardan Mesaneyi Yeniden Eğitme ve Doğru Alışkanlıklar İçin Öneriler

Pelvik taban kaslarını güçlendirmek ve mesane sağlığını korumak için nefes alıp verirken kasları zorlamadan gevşetmek, kegel egzersizlerini doğru yapmak önemli. Ayrıca, idrar çıkışını takip etmek için tuvalet günlüğü tutmak ve belirtiler devam ederse mutlaka uzman yardımı almak gerekiyor.