Yaz Sıcağında Sağlıklı Kalmanın Sırrı: Diyetisyen Tuğçe Arabalı’dan Beslenme Tavsiyeleri

Acıbadem Bodrum Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğçe Arabalı, yaz tatilinde en sık yapılan beslenme hatalarına dikkat çekerek, sıcak havalarda doğru beslenme yollarını anlattı.

Tatilde Sağlıksız Alışkanlıklara Dikkat

Diyetisyen Tuğçe Arabalı, yaz aylarında özellikle dışarıda yemek yeme sıklığının artması, sebze ve protein tüketiminin azalması ve gece geç saatlerde yüksek kalorili tatlıların tercih edilmesi gibi alışkanlıkların sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulundu. Bu tür yanlış beslenme alışkanlıklarının birkaç gün içerisinde halsizlik, sindirim sorunları ve kilo artışı gibi etkiler doğurabileceğini belirtti.

Plajda Sağlıklı Beslenme Mümkün

Yazın uzun saatlerin plajda geçirilmesinin öğün düzenini bozabileceğini belirten Arabalı, “Ancak doğru bir planlama ile bu süreci hem keyifli hem de sağlıklı geçirmek mümkün” dedi. Arabalı, özellikle hafif ve taşınabilir atıştırmalıkların önemine dikkat çekti.

Günlük Beslenme Önerileri

Diyetisyen Arabalı’nın sıcak havalar için önerdiği örnek günlük beslenme planı şöyle:

• Kahvaltı: Meyveyle birlikte yoğurt ya da tam tahıllı ekmekle hazırlanmış sandviçler, gün boyunca ihtiyaç duyulan enerjiyi sağlar.

• Öğle: Hafif sandviçler veya protein açısından zengin peynirli salatalar ideal tercihlerdir.

• Akşam: Izgara balık ve zeytinyağlı sebzeler hem doyurucu hem de sindirimi kolay bir akşam yemeği sunar.

Açıkta Satılan Ürünlere Karşı Uyarı

Sıcak havalarda açıkta satılan sütlü tatlılar, dondurmalar ve mayonezli yiyeceklerin gıda zehirlenmesi riskini artırdığını belirten Arabalı, özellikle çocuklar ve yaşlılar için bu ürünlerden uzak durulması gerektiğini söyledi. Arabalı, dışarı çıkarken soğuk yoğurt, taze meyve ve sandviç dolu bir çanta hazırlamanın, hem pratik hem sağlıklı bir çözüm olacağını vurguladı.

“Mini Soğutucu Hayat Kurtarır”

Besinlerin taşıma koşullarının yaz aylarında daha da önem kazandığını ifade eden Arabalı, “Özellikle plaj, piknik ya da uzun yolculuklar için mini bir soğutucu çanta, sağlıklı besinlerin güvenle taşınmasını sağlar. Bu küçük önlem hem bütçeyi korur hem de sağlığı garanti altına alır” dedi.