Uykuya Giden Yolda En Büyük Engel: Ekran Işığı! Uzmanlar Uyardı: Sessiz Tehdit Sağlığı Tehlikeye Atıyor

Uzmanlar, özellikle ekran ışığının beyin üzerindeki etkilerinin ciddi sağlık sonuçlarına yol açabileceği konusunda uyarıyor.

“Melatonini Baskılıyor, Uykuya Geçişi Engelliyor”

Kulak Burun Boğaz Uzmanı Dr. Tarık Mecit, uykuya geçişin beyinde adenozin birikimi ve melatonin salgısıyla başladığını belirterek, ekranlardan yayılan mavi ışığın bu süreci sekteye uğrattığını ifade etti. “Beynimizdeki biyolojik saat ışık-karanlık döngüsüne göre çalışır. Akşam saatlerinde ekran ışığına maruz kalmak, melatonin salınımını baskılayarak vücudun doğal uyku düzenini bozar,” dedi.

Yeterli Uyku, Yalnızca Dinlenme Değil, Bir Sağlık Şartı

Dr. Mecit, uykunun sadece yorgunluk gidermekle sınırlı kalmadığını, hormonal, sinirsel ve bağışıklık sistemleri üzerinde doğrudan düzenleyici etkileri bulunduğunu belirtti. Derin uyku evrelerinde bağışıklık sistemi aktifleşirken, REM uykusu sırasında ise hafıza ve duygusal denge güçleniyor. “Bu döngüler kesintiye uğradığında hem fiziksel hem zihinsel sağlık zarar görür. Uyku eksikliği, insülin direncine, kilo alımına ve kalp-damar hastalıklarına zemin hazırlar,” diye konuştu.

Beynin Temizlik Sistemi Uyurken Çalışıyor

Dr. Mecit’e göre uykunun bir diğer kritik yönü de beyin sağlığıyla doğrudan ilişkili olması: “Glifatik sistem adı verilen temizlik mekanizması, yalnızca uyku sırasında aktif hale gelir. Kalitesiz uyku, beyinde biriken toksik maddelerin atılamamasına ve Alzheimer gibi nörolojik hastalıkların riskinin artmasına yol açar.”

Kaliteli Uykunun Altın Kuralları

Uzmanlar, sağlıklı bir uyku düzeni için şu önerilerde bulunuyor:

• Her gün aynı saatte yatıp uyanmak

• Uyumadan en az 1–2 saat önce ekran kullanımını sonlandırmak

• Akşam saatlerinde kafein, alkol ve ağır yiyeceklerden uzak durmak

• Yatak odasını sessiz, karanlık ve serin tutmak

• Uyku öncesi meditasyon veya gevşeme egzersizleri yapmak

• Gün içinde düzenli fiziksel aktiviteye yer vermek

“Uyku, Sessiz Bir Tedavi Yöntemidir”

Sık karşılaşılan uyku bozuklukları arasında insomnia, uyku apnesi ve sirkadiyen ritim bozuklukları olduğunu söyleyen Dr. Mecit, “İyi bir uyku yalnızca geceyi değil, bağışıklığı, ruh halini ve yaşam kalitesini etkiler. Uyku, sağlığın sessiz ama en güçlü ilacıdır,” ifadelerini kullandı.