Hangi Magnezyumu Kullanmalıyım? Magnezyumda Emilim Oranının Önemi

Bu nedenle optimal sağlık için organismanızı takviye ürünleriyle desteklemek gerekiyor. Bu destekleyiciler arasında en popüler olanlarından biri magnezyum. Ne var ki pazarda birçok farklı formu mevcut. En kritik soru ise şu: “Gerçekten hangi magnezyumu tercih etmelisiniz?”

Magnezyum Minerali Neden Önemlidir?

"Bitmek bilmeyen kilo sorunu yaşıyorsanız, sürekli enerjisiz hissediyorsanız, depresyona yatkınlık gösteriyorsanız, kas spazmlarından yakınıyorsanız, baş ağrısı çekiyorsanız, hipertansiyon sorunu yaşıyorsanız, asıl sorun magnezyum yetersizliği olabilir" diyen Dr. Ümit Aktaş, bu kritik mineralin önemine şu şekilde dikkat çekti:

"Bu element bizim organizmada mevcut en değerli minerallerden birisidir. Organizmamızda yüzlerce farklı metabolik işlevde aktif rol alır. Eğer bu mineral mevcut olmasaydı, glikoz dengeniz sağlanamazdı, insülin salınımınız optimal olamazdı, kas ve iskelet sağlığınız imkansızlaşırdı, kalp ritminiz ve beyin fonksiyonlarınız sağlıklı işlemezdi. Bu element olmadan D vitamini de işlevsiz kalır, immün sisteminiz de. Bu yüzden magnezyum olmadan yaşam sürdürülemez. Ancak bir konu var. Bu kıymetli minerali bizim organizmamız sentezleyemiyor. Biz bunu beslenme yoluyla ya da takviyeyle temin etmek zorundayız."

Magnezyumda Emilim Oranı

Besin yoluyla aldığımız magnezyumun %99'unun vücutta absorbe olmayıp biyoyararlanım sağlamadan sistem dışına çıkarıldığını aktaran Dr. Ümit Aktaş, "Bu nedenle sürekli magnezyum yetersizliği gözlenir. Bunun yanında magnezyum eksikliğini tetikleyen tarımsal kimyasallar gibi dış unsurlar var. Tükettiğimiz hibrit tohumlarla üretilmiş ürünler ve tabii ki hayvansal kaynaklarda da artık yeterli magnezyum mevcut değil" dedi.

Dr. Ümit Aktaş; "Uyku için şu çeşit, kas için bu, glikoz için bu, beyin için bu mineral gibi kategorilendirmelerin kullanıcıları yanlış yönlendirdiğini belirtti. Magnezyum Oksit, Sitrat, Treonat, Bisglisinat, Malat gibi çeşitlerinin uzayıp giden listesine yönelik kullanıcıların yeterli bilgiye sahip bulunmadığına vurgu yapan Dr. Ümit Aktaş, en çok tercih edilen 6 formun emilim oranlarını açıkladı.

Emilimi En Yüksek Olan Magnezyum Çeşitleri

Dr. Ümit Aktaş asıl kriterin emilim olduğunu belirterek şu açıklamalarda bulundu: "Bu minerale hangi bileşeni bağlarsanız bağlayın, etkin madde aynı kalır ancak bağlanan bileşenlere göre emilim ve biyoyararlanım değişkenlik gösteriyor. Farklı formları arasında %4 emilen de mevcut, %80 de. Aynı miktar minerali tüketiyorsunuz ama birinin %96'sı sistemden elimine oluyor, diğerinin sadece %20'si elimine oluyor.

Magnezyum Oksit, pazarda en sık rastlayacağınız formdur. Eczane ziyaretlerinizde en yaygın bu magnezyum vitamin takviyesi çeşidini görürsünüz. Fakat oksit formu, takviyeler arasında emilim oranı en düşük olandır. Sadece %4 emilir. Bu magnezyum takviye ürünleri genellikle 400 mg olarak üretilir ancak siz bir kapsül magnezyum oksitin sadece %4'ü yani 16 mg'ı sisteminizde emilir. En yaygın olmasının nedeni ise oksit formunun hammadde maliyetinin son derece ekonomik oluşudur.

Magnezyum Taurat da oldukça popülerdir. Hatta çoklu formüller görebiliyoruz. Tauratın da %20'si emiliyor. Yani 400 mg kapsül tüketiyorsunuz, %20'si yani 80 mg emiliyor. Magnezyum Sitrat ise %25 oranında emilir. Yine çok önerilen formlardan biri de Magnezyum Malat. Bu formun da çoklu formülleri mevcut. Peki %kaçı emiliyor? %40. En yüksek maliyetli satılan türlerden biri Magnezyum Treonat. Emilimi %70-75. Evet emilim var ama treonat formunda bir sınırlılık var. Bu formun sistemik etkileri son derece kısıtlı. Tek avantajı var. Kan beyin bariyerini geçebilen bir molekül olarak beyin için faydalı mineral sağlıyor. Fakat emilimi %75.

Şimdi ise Magnezyum Bisglisinat'a odaklanalım. Bu form bugün pazarda mevcut takviyeler arasında en yüksek oranda emilen türdür. Emilimi tam %80. Üstelik hem kan beyin bariyerini aşabilir hem de sistemik etkiler sergiler. Bu yüzden bisglisinat aslında bugün dünyada mevcut mineral formları arasında en optimal emilim ve en yüksek biyoyararlanım sergileyen, dolayısıyla da insan için en faydalı olan tercihtir."

Hangi Magnezyum Formu Daha İyi Emilir? Dr. Ümit Aktaş'tan Önemli Bilgiler

Gelen sorular üzerine hazırladığı videoda konuyu örneklerle aktaran Fitoterapi Uzmanı Dr. Ümit Aktaş, "Magnezyumdan sonra gelen, bizim adlandırdığımız malat, bisglisinat, sitrat gibi ifadeler, bu elementin tuzlarının adlandırmasıdır. Bu mineral insan sisteminde emilmediği, çoğunluğu elimine edildiği için emilebilsin, insan vücudunda biyoyararlanıma uğrasın diye bu tuzlar eklenir. Dolayısıyla aslında ana element aynıdır. Ama önemli olan, dikkat etmeniz gereken eklenen tuzlara göre emilimin, biyoyararlanımının değişiyor oluşudur. Emilimi yüksek olan size en yüksek faydayı sağlar. Bu form uyku için, bu kalp sağlığı için diye yapılan pazarlamalara aldanmayın. İnternette okuduğunuz, duyduğunuz her şeye inanmayın" dedi.

Magnezyumun Faydaları

Vücudumuzun optimal işleyişi için gerekli olan en kritik minerallerden biri olan magnezyum, 300'den fazla biyokimyasal reaksiyonda görev alır. Günlük beslenme programımızla yeterince temin edemediğimiz bu kıymetli mineral, sinir sistemi işlevlerinden kas sağlığına, enerji üretiminden kemik yapısına kadar birçok yaşamsal süreçte kritik değer taşır. Magnezyumun sağlığımıza sunduğu ana faydalar şunlardır:

Kas işlevlerini düzenler.
Depresyonla savaşır, strese karşı etkin koruma sağlar.
Kalp damar sağlığını korur.
Kemik ve diş sağlığını korur.
PMS dönemi şikayetlerini azaltır.
Tansiyonu düşürmeye destek olur.

Magnezyum İçeren Besinler

Günlük magnezyum gereksiniminizi karşılamanın en sağlıklı yolu, natural kaynaklardan bu kıymetli minerali elde etmektir. Bu mineral açısından zengin bir beslenme, takviyelerden önce tercih edilmesi gereken ana stratejidir. Doğru besin tercihleriyle vücudunuza yeterli miktarda bu elementi kazandırmak, sağlıklı bir yaşamın ana ilkelerinden biridir. İşte günlük beslenme rutininize dahil edebileceğiniz mineral deposu besinler:

Muz
Kayısı
Susam
Badem
İncir
Çörekotu
Haşhaş tohumu
Ispanak
Brüksel lahanası
Avokado
Kabak çekirdeği
Ay Çekirdeği
Kimyon tohumu
Yağlı balıklar
Ev yoğurdu

Dr. Ümit Aktaş'tan Magnezyum Zengini Tarif Önerisi

Malzemeler: ½ bardak ev yoğurdu (çayırda otlanan hayvanın sütünden üretilmiş), 1 avokado, 1 kahve fincanı çiğ ay çekirdeği veya kabak çekirdeği, 1 yemek kaşığı susam, 1 yemek kaşığı mavi haşhaş tohumu, ½ demet maydanoz (kış döneminde ıspanak kullanın), Bir tutam kaya tuzu

Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blender kabına yerleştirin. Malzemeler uygun kıvam alıncaya kadar makineyi bir-iki dakika çalıştırın. Gerekirse biraz su ekleyin. Haftada iki-üç kez tüketmeye çalışın.