Diyetisyen Dila Hanım Katipoğlu Uyarıyor: Erkeklerde Kelliği Hızlandıran Sessiz Tehlike-Yetersiz Beslenme!

Çoğunlukla genetik faktörlerle ilişkilendirilse de, son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalar bu durumun sadece kalıtsal olmadığını, aynı zamanda yaşam tarzı ve özellikle beslenme şekliyle yakından ilişkili olduğunu ortaya koyuyor.

Diyetisyen Dila Hanım Katipoğlu, “Saç kökleri dışarıdan çok içeriden beslenir. Yeterli ve dengeli beslenme, saç sağlığı için yalnızca destekleyici değil, doğrudan belirleyici bir faktördür.” diyerek konuya dikkat çekiyor.

Genetik Tek Başına Yeterli Değil: Yeni Araştırmalar Ne Diyor?

2020 sonrası yapılan bilimsel yayınlarda, beslenme faktörlerinin erkek tipi saç dökülmesi üzerindeki etkisi daha net bir şekilde ortaya konmuş durumda. Özellikle mikrobesin eksiklikleri (demir, çinko, biotin, D vitamini) ve enflamasyonu tetikleyen beslenme alışkanlıkları saç döngüsünü olumsuz etkiliyor.

2021 yılında yapılan bir araştırmada, D vitamini ve ferritin (depolanmış demir) düzeylerinin düşük olmasının saç dökülmesiyle yakından ilişkili olduğu belirtilmiş, eksiklik yaşayan bireylerde saç yoğunluğunun belirgin olarak azaldığı gözlenmiştir (Rasheed et al., 2021).

Benzer şekilde 2022 yılında yayımlanan bir çalışmada, çinko eksikliği olan erkek bireylerde saç telinin zayıfladığı ve saç kökü faaliyetlerinin yavaşladığı bildirilmiştir (Nambiema et al., 2022).

Kellik Riskini Tetikleyen Yaygın Beslenme Hataları

Diyetisyen Dila Hanım Katipoğlu, erkeklerin beslenme rutininde sıkça karşılaşılan hataların kellik sürecini hızlandırabileceğini belirtiyor:

1.⁠ ⁠Yüksek Şeker ve Rafine Karbonhidrat Tüketimi

Şekerli ve unlu gıdaların aşırı tüketimi insülin seviyesini yükselterek hormonal dengesizlik yaratır. Bu durum, saç dökülmesinden sorumlu olan DHT (dihidrotestosteron) hormonunun artışına neden olabilir. DHT, saç köklerinin miniaturizasyonuna yani zayıflayıp ölmesine yol açar.

2.⁠ ⁠Yetersiz Protein Alımı

Saçların ana yapısı keratin adı verilen bir proteindir. Özellikle hayvansal kaynaklı kaliteli proteinlerin az tüketilmesi, saç tellerinin incelmesine ve daha kolay kopmasına neden olabilir.

3.⁠ ⁠Yağ Asidi Dengesizliği

Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri arasındaki dengenin bozulması, saçlı deride mikroinflamasyonlara yol açabilir. Omega-3 eksikliği, saç köklerinin beslenmesini engelleyebilir.

4.⁠ ⁠Demir ve Çinko Yetersizliği

Demir, oksijenin saç köklerine taşınmasında hayati rol oynarken; çinko, hücre yenilenmesi ve bağışıklık açısından saç folikülleri için gereklidir. Eksiklikleri saç döngüsünü bozar.

Saç Sağlığını Güçlendiren Besin Ögeleri Nelerdir?

Bilimsel çalışmalara göre aşağıdaki mikrobesinlerin saç sağlığı üzerinde doğrudan etkileri bulunuyor:

2023 yılında yayınlanan bir derlemede, omega-3 yağ asitlerinin saç büyümesindeki rolü sistematik olarak incelenmiş ve saç yoğunluğunu artırabileceği sonucuna varılmıştır (Park et al., 2023).

Diyetisyen Dila Hanım Katipoğlu’ndan Beslenme Tavsiyeleri

Dila Hanım Katipoğlu, erkeklerin saç dökülmesini azaltmak ve saç köklerini güçlendirmek için şu önerilerde bulunuyor:

• Haftada en az 2 gün yağlı balık (somon, sardalya) tüketin.

• Her gün 1 avuç ceviz veya badem, 2-3 porsiyon mevsim sebzesi alın.

• Rafine karbonhidrat (beyaz un, şeker) tüketimini azaltın.

• Her yıl D vitamini, çinko, ferritin seviyelerinizi ölçtürün.

• Gerekiyorsa doktor gözetiminde takviye kullanın; bilinçsizce alınan vitaminler saçları desteklemek yerine yük oluşturabilir.

Sonuç: Kellik Sadece Kader Değil, Aynı Zamanda Tercih Meselesi

Son yıllarda artan bilimsel kanıtlar, saç dökülmesinin sadece kalıtsal bir durum olmadığını; yaşam tarzı ve beslenme ile doğrudan ilişkili olduğunu göstermektedir.

Diyetisyen Dila Hanım Katipoğlu, “Saç kaybı önlenemez değildir. Hücre sağlığını destekleyen, inflamasyonu azaltan, hormonları dengeleyen bir beslenme planı uygulandığında saç dökülmesinin şiddeti önemli ölçüde azaltılabilir” diyerek bu konuda farkındalığın artması gerektiğini vurguluyor.

Kaynakça (2020–2024):

1. Rasheed, H. et al. (2021). Association of serum ferritin and vitamin D levels with androgenetic alopecia. Journal of Dermatological Research and Therapy, 7(1).

2. Nambiema, A. et al. (2022). Nutritional deficiencies in alopecia: A cross-sectional analysis. Clinical Nutrition ESPEN, 47, 154–160.

3. Kim, H. J. et al. (2020). Vitamin D status and its relationship with hair loss. International Journal of Trichology, 12(2), 56–60.

4. Park, J. et al. (2023). Omega-3 fatty acids and hair growth: A systematic review. Nutrients, 15(1), 112.

İletişim ve Danışmanlık İçin

Saç dökülmesini azaltmaya yönelik kişiye özel beslenme programları, mineral analizleri ve takviye planlamaları için Diyetisyen Dila Hanım Katipoğlu’ndan birebir danışmanlık alabilirsiniz.

Instagram: @diyetisyendilahanim

Web Sitesi: www.dilahanimkatipoglu.com

E-posta: info@dilahanimkatipoglu.com / dyt@dilahanimkatipoglu.com