Uzmandan Uyarı: Sağlıklı Kilo Vermek İçin Bu Hatalara Düşmeyin!

Uzmanlar, bilinçsiz yapılan diyetlerin hem fiziksel hem de psikolojik sağlık üzerinde ciddi zararlar oluşturabileceğini vurguluyor. Diyet Uzmanı Dyt. Veysel Ciğerli, ideal kiloya ulaşmanın formülünü düzenli yaşam alışkanlıkları ve dengeli beslenmede aramak gerektiğini belirtiyor.

Sık ve Dengeli Öğünlerle Metabolizmayı Canlı Tutun

Dyt. Ciğerli, midenin 4 saatte boşaldığını ve bu sürecin kontrol altına alınabilmesi için 2 ila 2,5 saatte bir sağlıklı öğünler tüketilmesi gerektiğini söylüyor. “Kan şekerini dengede tutmak için 3 ana, 3 ara öğün kuralına uyulmalı. Aç kalmak yerine kontrollü beslenmek uzun vadede çok daha etkili” diyor.

Kahvaltıyı Atlamak Zayıflatmaz, Aksine Kilo Aldırır

Günün en önemli öğünü olan kahvaltının asla atlanmaması gerektiğine dikkat çeken Ciğerli, “Metabolizma sabah saatlerinde aktiftir. Kahvaltı yapılmadığında bir sonraki öğünde daha fazla yemek yenir ve bu kilo alımına neden olur. Erken saatlerde yapılan protein ve lif ağırlıklı bir kahvaltı, zayıflama sürecini kolaylaştırır” ifadelerini kullanıyor.

Ekmeksiz Diyet Tehlikeli Olabilir

Son yıllarda sıkça önerilen “ekmeksiz diyetler”in sağlıksız olduğuna dikkat çeken uzman, tam tahıllı ekmeğin içerdiği lif ve B grubu vitaminleri ile uzun süre tokluk sağladığını vurguluyor. “Ekmek tüketimi tamamen kesilmemeli; doğru porsiyon ve doğru tür ekmek tercih edilmeli” diye ekliyor.

Lif Zengini Besinler Zayıflamanın Anahtarı

Tokluk süresini uzatan lifli gıdaların hem sindirim sistemi sağlığı hem de kilo kontrolü açısından önemli olduğuna değinen Dyt. Ciğerli, şu gıdaları özellikle öneriyor:

Buğday kepeği, arpa unu, yulaf
Kuru erik, armut, elma, muz
Fasulye, nohut, mercimek
Brokoli, karnabahar, havuç
Soğan, domates, salatalık, biber

Hazır Gıdalardan Uzak Durun, Doğal Olanı Tercih Edin

Katkı maddeleriyle dolu paketli gıdalar yerine ev yapımı ürünlerin tercih edilmesi gerektiğini söyleyen Ciğerli, “Salça, turşu, tarhana gibi ürünleri evde hazırlayarak katkı maddelerinden uzak durmak mümkün. Hazır ürünler bağımlılık yapıcı içerikler barındırabilir” uyarısında bulunuyor.

Yeterli Su Tüketimi ve Tatlı Krizlerine Doğal Çözüm

Su içmenin metabolizma üzerindeki etkisine değinen uzman, “Günde en az 2-2,5 litre su içilmeli. Bu hem toksinlerin atımını sağlar hem de tatlı krizlerini azaltır. Bu gibi anlarda kuru meyve ile tatlı ihtiyacı karşılanabilir” dedi.

Egzersiz ve Uyku Olmadan Olmaz

Sağlıklı yaşamın yalnızca beslenmeden ibaret olmadığını belirten Ciğerli, düzenli fiziksel aktivite ve kaliteli uykunun da sürece büyük katkı sağladığını ifade etti:
“Günde 30 dakikalık yürüyüş bile büyük fark yaratır. Ayrıca, günde 6-8 saat uyku, hem hormonal dengeyi sağlar hem de metabolizmayı düzenler.”

Sağlıklı kilo vermek isteyen bireylerin öncelikle uzman desteğiyle kendi vücut yapılarına uygun bir plan oluşturması gerektiğini vurgulayan Dyt. Ciğerli, sosyal medya trendlerine göre değil, bilimsel verilere göre hareket edilmesi gerektiğini söyledi.