Kaliteli bir uyku uyumak için bu besinlerden faydalanın! Uzmanlardan kaliteli uykunun sırrı!
14
Beslenme Uzmanı Gabi Zaromskyte, ‘Tükettiklerimiz ve içtiklerimiz uykumuzu etkiler ama aynı zamanda uykunun kalitesi ve süresi de yiyecek seçimlerimiz için etki meydana getirebilir’ açıklamasında bulunuyor. Uzmanlara göre, tüketimi yapılan gıdaların iyi bir uyku uyuma üstünde ciddi bir etkisi var. Beslenme ve uyku arasında gözle görülemeyen bir etki bulunuyor. İşte kaliteli bir uyku için kaçınılması gerekenler!
24
Beslenme Uzmanı Gabi Zaromskyte, beslenme ve uyku arasındaki ilişkinin 2 yönlü olduğuna dair açıklama yapıyor. Uzman isim, ‘Yediklerimiz ve içtiklerimiz uykumuzu etkiler ama aynı zamanda uykunun kalitesi ile süresinin de yiyecek seçimlerimizi etkilemesi söz konusu. Bilimsel çalışmalar, beslenme tercihlerinin bilişsel fonksiyonlar, ruhsal durum ve genel fiziksel zihinsel sağlık üzerindeki önemli etkisini giderek açığa çıkartmakta. Belirli beslenme düzenleri ile özel besin maddeleri, uyku ile uyanıklık döngüsü, uyku başlama süresiyle uyku yapısı gibi faktörleri etkilemesi söz konusu’ açıklamasında bulunuyor.
34
Sindirim esnasında meydana gelebilecek hazımsızlık, kan şekerinde ani yükselme ile vücut ısısında artıştan kaçınmak adına genellikle akşam yemeğini yatmadan en az 2 saat önce yemenin en iyisi olduğunu tavsiye eden Dr. Schaedel, ‘Akşamın ilerleyen vakitlerinde acıkma eğiliminde iseniz, uyumadan 1 ya da 2 saat önce bir atıştırmalık planlayın’ açıklamasında bulunuyor. Schaedel, kan şekerinde herhangi bir yükselme ile düşmeyi önlemek adına yoğurt ya da fındık gibi protein oranı yüksek ve kompleks karbonhidrat oranı düşük bir şeyler tüketmenin en iyisi olduğunu ifade ediyor.
44
Uzmanların sağlıklı uykuyu desteklemek adına tercih ettikleri yiyecekler ise şu şekilde; peynir, kiraz, düşük oranda şeker bulunduran tahıllar, muz, badem, magnezyum açısından zengin bir besin değerine sahip gıdalar, Omega 3 anlamında zengin içeriğe sahip olan gıdalar tüketilebilir.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.