Ruh Sağlığı Üzerinde Doğrudan Etlileriyle Depresyon Riskini Azaltıyor! Olumlu Yönde Etkileyen Besinler İle Uzak Durulması Gerekenler!
13
Yediğimiz besinler ve ruh sağlığımız arasındaki bağlantı düşünüldüğünden daha karmaşık ve çok yönlüdür. Yediklerimiz, ruhsal durumumuzu ve enerji seviyemizi, hatta stres ve endişeyle başa çıkma yeteneğinizi bile etkisi altına alıyor. Ruh sağlığı üzerinde önemli rolü olan yiyecekler bulunuyor. Zihinsel sağlığı korumaya yardımcı olacak besinler hangileridir?
Foto Haber ve Resimleri Görmek İçin Diğer Sayfaya Geçiniz...
23
Vücudun önemli bölgelerinin sağlıklı çalışması için tüketilmesi gereken besinlerden biridir. Örneğin, somon, kuruyemiş, sardalya ve tohum gibi yağlı balıklarda bulunan omega-3 ya asit ruh halini ve bilişsel işlevi olumlu anlamda etkisi altına alıyor. Beyin sağlığı adına düzenli miktarda tüketiminin yapılması gerekiyor.
BAĞIRSAK MİKROBİYOMU RUH SAĞLIĞI İÇİN ETKEN
Bağırsak mikrobiyomu, sindirim sisteminde yaşayan ve genel sağlık için çok önemli bir rol oynayan mikroorganizma olmaktadır. Yapılan son araştırmalar, bağırsak mikrobiyomunun ruh sağlığı için önemli ölçüde etki sahibi olabileceğini, ruh hali ve stres seviyesinden tutun da bilişsel işlev ve davranışlara kadar etkisi olabileceğini ortaya koydu. Nutrients dergisinde yayınlanan bir çalışma, 12 hafta boyunca probiyotik açısından zengin olan, süt ve benzeri içecekler tüketmenin, majör hastalığı olan erişkinlerdeki anksiyete ve depresyon semptomlarından önemli bir ölçüde azalmaya yol açtığını ortaya koydu.
ENFEKSİYON İÇİN YÜKSEK ORANDA LİF VE ANTİOKSİDAN TÜKETİMİ
Kronik iltihaplanma, depresyon ve anksiyete dahil olmak üzere çeşitli zihinsel sağlık bozukluklarıyla alakalandırılmakta. Sağlıksız yağları bolca yemek, vücuttaki iltihaplanmaya katkı sunabilir. Bu duruma karşılık olarak antioksidanlar ve lif içeriği yüksek olan brokoli gibi besinler iltihaplanmayı azaltma konusunda etken rol oynayabilir.
Foto Haber ve Resimleri Görmek İçin Diğer Sayfaya Geçiniz...
33
Probiyotikler bağırsak sağlığı ve bağışıklık fonksiyonuna dahil olmak üzere birçok yararı olan canlı mikroorganizmalar olmaktadır. Probiyotiklerin ayrıca ruh sağlığına olumlu anlamda etkilediği, depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğu ortaya çıktı.
UZAK DURULMASI GEREKENLER
- Aşırı oranda şeker içeren gıdalar
- Paketli gıdalar ve çeşitleri
- Kızartılmış gıdalar
- Alko
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.