Sporla uğraşanlar dikkat! Enerji temini için bu beslenme önerilerini hayatınıza dahil edin!
13
Sağlıklı bir vücut için düzenli ve doğru beslenme alışkanlığının yanı sıra, düzenli bir egzersiz alışkanlığının da olması gerekir. Sağlıklı bir vücut sisteminin yanı sıra, fit bir vücuda sahip olmak için de düzenli spor yapan kişiler bulunuyor. Vücudun normal şartlarda sağlıklı çalışabilmesi için enerjiye ihtiyacı vardır.
Sporcuların harcadığı enerji miktarı daha fazladır. Bu nedenle sporla uğraşan kişilerin tükettiği besinlere daha fazla dikkat etmesi gerekir. Vücudun ihtiyacı olan enerji, günlük olarak tüketilen gıdalardan sağlanmaktadır. Sağlıklı olabilmek için de spor yapmak oldukça önemlidir.
Haberin devamı için diğer sayfaya geçiniz...
23
Sporla uğraşan kişiler için hazırlanan beslenme programları normal beslenme programlarına göre biraz farklıdır. Sporcular için özel olarak hazırlanan beslenme programları kişinin cinsiyetine, yaşına, gerçekleştirdiği egzersizin türüne, fiziksel sağlık durumuna ve psikolojik sağlık durumuna göre değişir. Aynı zamanda sporcunun hangi dalda spor yaptığı da beslenme düzenin belirlenmesinde etkileyici bir role sahiptir. Bu aşamada önemli olan. Yapılan sporun günlük enerji alımına etkisinin göz önünde bulundurulmalıdır. Farklı spor dallarına göre beslenme programı değişebildiği gibi bu programlar kişiden kişiye değişiklik göstermelidir. Sporcuların beslenme programında ilk amaç sporcunun sağlığını korumak ve bununla beraber mevcut potansiyelin daha üst seviyelere çıkarılmasını sağlamaktır.
Haberin devamı için diğer sayfaya geçiniz...
33
Beslenme programı kişiden kişiye değişebildiği gibi temel olarak bazı unsurlara dikkat edilmesi gerekir. Bu kapsamda uzmanlar tarafından belirtilen öneriler şu şekildedir;
- Sıvı dengesinin korunması adına sıvı tüketiminin fazla olması,
- Hazırlanan beslenme programının sporcu aç bırakmayacak şekilde hazırlanması,
- Beslenme programında sporcu enerji sağlayacak besinlere daha fazla yer verilmesi,
- Sporcunun kolay sindire bileceği besinlere listede yer verilmesi,
- Sporcunun mümkün olduğunca yağsız gıdalar tüketmesi,
- İçerik olarak posası fazla olan yiyecekler yerine pişmiş sebze ve meyvelerin tercih edilmesi,
- Beslenme programında yer alan meyvelerin komposto olarak ve kabuksuz bir şekilde tüketilmesi
ÖRNEK BESLENME LİSTESİ
Sporcuların beslenme ve sitesinde olması gereken gıdalar kişiye göre belirlenmektedir. Ancak genel hatlarıyla bir sporcunun beslenme listesi şu şekilde olmalıdır;
Kahvaltı listesi;
- 1 dilim az yağlı beyaz peynir
- 5 tane az tuzlu zeytin
- 5 tane yumurta beyazı ve 1 tane tam yumurta
- Yağsız ve tuzsuz çiğ sebze
- 1 dilim tahıllı ya da tam buğday ekmeği
- 1 tabak yağsız yoğurt
- 6 kaşık yulaf
- 1 tatlı kaşığı kadar bal
- Ihlamur, rezene ya da açık ve şekersiz siyah çay
Ara öğün listesi;
- 1 bardak yağsız süt
- 2 adet ceviz içi ya da 10 adet badem veya fındık
Öğle yemeği listesi;
- Salata
- 8 ya 10 kaşık kıymalı sebze yemeği
- Tavuk ızgara, balık ya da kırmızı et ve 6 ya da 8 kaşık sebze yemeği
- 1 tabak yağsız yoğurt ya da 2 bardak ayran veya kefir
- 3 dilim kadar tam buğday ekmeği
- Ara öğün listesi;
- 1 Tatsız yoğurt ya da 1 su bardağı yağsız süt
- 3 kaşık yulaf, 2 tane ceviz içi, 10 tane fındık ya da 10 tane badem
Akşam yemeği listesi;
- Salata
- 2 kepçe kadar çorba
- Buğlama, ızgara ya da Haşlama olarak hazırlanmış kırmızı et, balık ya da tavuk eti
- 8-9 kaşık yağsız makarna
- 1 tabak kadar yoğurt ya da 2 bardak ayran veya kefir
- 2 dilim kadar tam buğday ekmeği
Ara öğün listesi;
- 1 porsiyon kadar taze meyve, 10 tane fındık ya da badem
- 1 su bardağı yağsız süt ya da yoğurt, 10 tane fındık ya da badem
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.