Uzmanlar Uyardı! İyi Uyuyamıyorsunuz Ya Da Uyku Probleminiz Varsa Bu Haberi Es Geçmeyin! Yanlış Beslenme Düzeniniz Uyku Sorununa Neden Olabilir…
14
Çağımızın en genel şikayetlerinden biri olan düzensiz uyku, her geçen gün daha da yaygın bir şekilde görülür hale geldi. Yoğun iş temposunun yarattığı stresten; kötü yastığa kadar pek çok şartla oluşabilecek olan uykusuzluk probleminin temelinde akla gelmeyecek sorunların bile yatıyor olabileceği uyarısı ise, HaberTürk’e röportaj veren Uzman Klinik Psikolog Yaren Hamarat’tan geldi.
Foto Haber ve Resimleri Görmek İçin Diğer Sayfaya Geçiniz...
24
Uykunun gerekliliğine ve uyku problemlerinin nedenlerine ilişkin kapsamlı bir açıklama gerçekleştiren Uzman Klinik Psikolog Yaren Hamarat, “Uykunun insan sağlığında fiziksel, zihinsel ve ruhsal açıdan önemli bir role sahip olduğu düşünülmektedir. Uyku aynı zamanda öğrenme sürecinde, fiziksel gelişim aşamalarında, duyguların düzenlenmesinde ve yaşam kalitesini artırmada önemli rol oynamaktadır” dedikten sonra, uykusuzluğa neden olabilecek etmenleri sıraladı.
Foto Haber ve Resimleri Görmek İçin Diğer Sayfaya Geçiniz...
34
Verdiği röportajda uyku bozukluğuna ilişkin belirtileri ve bu problemin ortaya çıkardığı sorunları sıralayan Uzman Klinik Psikolog Yaren Hamarat, “Uyku bozukluğu şikâyeti yaşayan kişiler uykuya dalmada ve sürdürmede problem yaşamaktadır. Uykularını yeterince alamazlar. Uyandıklarında dinlenmiş şekilde uyanmama ve günün devamında yorgunluk hissi, odaklanma güçlükleri ve dikkatsizlik gibi sorunlar yaşarlar.
Uyku bozuklukları; insomnia, uykuyu başlatmada sürdürmede güçlük yaşama, sık sık uyanma, uyku ile ilişkili solunum bozuklukları (uyku apnesi) uyku sırasında tekrarlayan solunum nöbetleri, sirkadiyen ritim, uyku uyanıklık bozuklukları, kişinin ihtiyaç duyduğu zaman diliminde uyuyup uyanamaması ve parasomnialar (uyurgezerlik, uyku terörü, karabasan) olmak üzere sınıflandırılıyor” diye konuştu.
Fiziksel, ruhsal, sosyal ve çevresel olarak çeşitli faktörlerin kişilerin yaşamında uykusuzluğa yol açabileceğinin altını çizen Hamarat, “Tüm bu faktörler uykunun kalitesini ve süresini bozabilmektedir. Uyku ihtiyacı kişiden kişiye göre değişiklik göstermektedir. Kimilerine 4-5 saatlik uykular yeterken kimileri 8-9 saatlik uyku yetmeyebilir.
İyi bir uykunun ilk belirtileri, kişinin uyandıktan sonra kendini dinlenmiş, pozitif ve yeni bir güne hazır hissetmesi ile belli olmaktadır. Fizyolojik olarak kişiyi bu durumdan uzak tutan sebeplerin başında yaş gelir. Erken yaşlarda uykuya duyulan ihtiyaç daha fazla olurken zaman ilerledikçe bu sürenin düştüğünü görmekteyiz” açıklamalarında bulundu.
Foto Haber ve Resimleri Görmek İçin Diğer Sayfaya Geçiniz...
44
Uyku bozukluğunu olumsuz yönde etkileyen durumları da sıralayan Uzman Klinik Psikolog Yaren Hamarat, röportajında; “Hastalık faktöründe ise hem fizyolojik hem de ruhsal yönleriyle genellikle uyku düzenini olumsuz yönde etkilenmektedir. Özellikle anksiyete bozuklukları, bipolar bozukluk veya majör depresyonun varlığı, uyku düzeninde bozulmalarla sebep olan hastalıklardır. Ağrı da tüm bunların başında gelmektedir. Ağrısı olan kişi uykuya dalmada ve sürdürmede zorluk yaşar, hatta uyuyamamaktadır. Çevresel faktörler de bazen kişilerin uykuya dalmalarında olumlu etki gösterirken bazen de uykuyu iteleyici ve engelleyici etki göstermektedir. Bazı kişiler uykuya dalmak için sessiz, sakin ve karanlık ortam ararken bazıları aydınlık, kalabalık ve sesli ortamları tercih edebilmektedir” bilgilerini verdi.
Hafife alınsa da beslenme alışkanlığının uyku düzeni üzerinde bir etkisi olduğunu belirten Hamarat, “Yediğimiz yemekler uykunun kalitesini ve süresini etkilemektedir. Çok hızlı yemek yemek, öğün atlamak, fazla ve ağır öğünler tüketmek, yemek saatlerinin düzensiz olması ve uyumadan önce atıştırmak uyku bozukluklarının diğer nedenlerindendir. Kahve, asitli içecekler, baharatlar, çay ve çikolata gibi kafein içeren uyarıcılar da uykuyu olumsuz etkilemektedir. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme alışkanlıkları, uyku dâhil olmak üzere psikolojik ve fiziksel iyilik haline katkıda bulunurken, uygunsuz beslenme ve sınırlı fiziksel aktivite uyku kalitesini bozmaktadır” ifadelerini kullandı.
Son olarak uyku düzeni sağlamak için alınması gereken önlemleri sıralayan Hamarat, “Genellikle iyi alışkanlıkların ve davranışların uyku kalitesini ve miktarını artırabileceği önerilir. Kafein ve nikotin tüketimini azaltmak hatta kaçınmak, gün içinde şekerleme yapmamak uyku kalitesini artırabilmektedir. Her gün belirli saatlerde yatıp belirli saat aralığında uyanmaya dikkat edilmelidir. Yatak odanızın ne çok sıcak ne de çok soğuk olmamasına özen gösterilmelidir. Yatmadan önce ağır egzersizlerden kaçınılmalıdır. Son olarak akşam 18.00´dan sonra ağır yiyecekler tüketilmemelidir. Eğer tek başınıza uyku düzeninizi sağlayamıyor, bu durum yaşam kalitenizde düşmeye sebep oluyor ve ruhsal sorunlar ile ilişkili olduğunu düşünüyorsanız psikolojik destek almanızda sizin açınızdan faydalı olacaktır” dedi.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.