Türkiye genelinde etkisini giderek artıran Afrika kaynaklı sıcak hava dalgası, yalnızca günlük yaşamı değil insan sağlığını da ciddi şekilde tehdit ediyor. Hava sıcaklıklarının mevsim normallerinin üzerine çıkmasıyla birlikte uzmanlar, özellikle sıvı kaybı ve sıcak çarpmasına karşı vatandaşların daha dikkatli olması gerektiğini vurguluyor.
Yüksek sıcaklıkların etkisiyle vücudun terleme yoluyla çok daha fazla su ve mineral kaybettiğine dikkat çeken Diyetisyen Fatma Hallaç, yeterli sıvı alınmamasının kısa sürede halsizlik, baş dönmesi ve tansiyon düşüklüğü gibi sorunlara neden olabileceğini belirtti. Uzmanlara göre ihmal edilen sıvı kaybı ilerleyen süreçte çok daha ciddi sağlık problemlerini beraberinde getirebilir.
Kavurucu Sıcaklarda Günlük Su Tüketimi Artırılmalı
Yaz aylarında artan sıcaklıklar nedeniyle vücudun su ihtiyacının da yükseldiğini belirten uzmanlar, sağlıklı yetişkin bireylerin normal koşullarda bile terleme, nefes alma ve idrar yoluyla günlük yaklaşık 2,5 litre sıvı kaybettiğini ifade ediyor.
Bu nedenle özellikle sıcak havalarda günlük en az 2,5 litre su tüketilmesi, yoğun fiziksel aktivite yapan kişilerde ise bu miktarın daha da artırılması öneriliyor.
Uzmanlardan En Sağlıklı İçecek Tavsiyesi
Diyetisyen Fatma Hallaç'a göre sıcak havalarda susuzluğu gidermek için ilk tercih her zaman su olmalı. Bunun yanında ayran ve maden suyunun da hem sıvı hem de mineral kaybını dengelemede önemli rol oynadığı ifade ediliyor.
Uzman isim, özellikle aşırı terleme nedeniyle tansiyon düşüklüğü yaşayan kişiler için tuz oranı dengeli ayranın faydalı olabileceğini belirtiyor. Ayrıca mineral bakımından zengin maden sularının, terleme ile kaybedilen sodyum ve diğer minerallerin yerine konmasına katkı sağlayabileceği ifade ediliyor.
Çay, Kahve ve Kola Tüketirken Bu Detayı Unutmayın
Serinletici etkisi olduğu düşünülen çay, kahve ve kafeinli içeceklerin aslında vücuttaki su kaybını artırabileceğine dikkat çekiliyor. Kafeinin idrar söktürücü etkisi nedeniyle fazla tüketildiğinde susuzluğu derinleştirebildiğini belirten uzmanlar, her fincan çay veya kahvenin yanında mutlaka bir bardak su içilmesini tavsiye ediyor.