Perimenopoz. Bu evre, menopoza geçişin habercisi olarak hormonal değişimlerle kendini gösteriyor. Ancak toplumların çoğunda hâlâ tabu kabul edilmesi, bu sürecin bilinçli yönetilmesini zorlaştırıyor.
Perimenopoz, üreme döneminin sona ermeye başladığı, hormon seviyelerinin – özellikle östrojen, progesteron, FSH, LH ve testosteronun – dalgalanmaya başladığı dönemi ifade eder. Bu değişimler, adet düzensizliklerinden sıcak basmalarına, ruh hali dalgalanmalarından uyku problemlerine kadar birçok belirtiyle kendini gösterebilir.
Uzmanlara göre perimenopoz dönemi ile başa çıkmak için doğal yöntemler oldukça etkili olabilir. İşte önerilen bazı yollar:
Dengeli Beslenme: Östrojen dengesini destekleyen lifli gıdalar, sebzeler ve sağlıklı yağlar bu dönemde önem taşır.
Stresi Azaltmak: Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri hormon dengesini korumada yardımcı olabilir.
Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz, hem fiziksel sağlığı hem de zihinsel dengeyi olumlu yönde etkiler.
Uyku Düzenine Dikkat: Hormonların dengelenmesinde kaliteli uyku temel rol oynar.
Güneş Işığı ve D Vitamini: Kemik sağlığını korumak için önemli.
Son yıllarda perimenopoz hakkında daha fazla konuşulmaya başlansa da, uzmanlar bu evrenin hâlâ birçok kadın tarafından yeterince tanınmadığını vurguluyor. Toplumsal bilinçlenmenin artması, kadınların bu dönemi daha sağlıklı ve farkındalıkla geçirmesini sağlayabilir.