Ancak uzmanlara göre, bu dönemi daha sağlıklı ve konforlu geçirmek mümkün. Kadın sağlığı üzerine çalışan beslenme uzmanı Jo Meadows, menopoz ve perimenopoz dönemindeki kadınlara bazı temel besinleri düzenli olarak tüketmelerini öneriyor.
Menopozda Beslenmenin Rolü
Menopozun getirdiği sıcak basmaları, uyku bozuklukları, yorgunluk, ruh hali değişimleri ve kemik yoğunluğunda azalma gibi belirtiler, doğru bir beslenme planıyla büyük ölçüde hafifletilebilir. Uzmanlara göre, mucizevi tek bir besin olmasa da, dengeli ve çeşitlendirilmiş bir diyet menopozun etkilerini azaltmada önemli rol oynuyor.
Menopoz Döneminde Öne Çıkan 5 Besin
1. Keten Tohumu
Omega-3 yağ asitleri, lif ve prebiyotikler açısından zengin olan keten tohumu, kalp ve bağırsak sağlığını destekler. İçeriğinde bulunan fitoöstrojenler, hormon dengesi üzerinde olumlu etkiler gösterebilir. Araştırmalara göre, keten tohumu sıcak basmaları, gece terlemeleri ve vajinal kuruluk gibi belirtilerin şiddetini azaltabilir.
2. Orman Meyveleri
Antioksidan bakımından zengin çilek, böğürtlen ve yaban mersini gibi meyveler, iltihaplanmayı azaltarak hormon dengesine katkı sağlayabilir. Aynı zamanda kalp ve beyin sağlığını destekleyerek genel yaşam kalitesini artırır.
3. Pancar
Doğal nitrat içeriği sayesinde kan dolaşımını artırır ve egzersiz performansını destekler. Enerji seviyesinin düşmesi gibi yaygın menopoz belirtilerine karşı etkili olabilir. Ayrıca kalp sağlığının korunmasına katkı sunar.
4. Elma
Lif ve potasyum yönünden zengin olan elma, sindirim sistemi ve tansiyon üzerinde olumlu etkiler sağlar. İçerdiği az miktarda fitoöstrojenle hormon dengesine destek olabilir, sıcak basmalarının şiddetini azaltabilir.
5. Vişne
Doğal melatonin ve triptofan içeriği sayesinde uyku kalitesini artırabilir. Aynı zamanda antioksidan yapısıyla iltihaplanmayı ve ruh hali dalgalanmalarını dengelemede yardımcı olabilir.
Diyetle Belirtileri Hafifletmek Mümkün
Beslenme uzmanı Jo Meadows, fitoöstrojen içeren soya ürünleri, kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin gıdaların menopoz belirtileri üzerinde önemli etkiler yaratabileceğini belirtiyor. Özellikle kemik sağlığının korunmasında bu besinlerin rolü büyük.
Meadows, her öğünde renkli sebzeler, meyveler, kaliteli proteinler, tam tahıllar ve sağlıklı yağları içeren dengeli bir beslenme tarzının hem menopoz belirtilerini hafifletebileceğini hem de genel sağlığı destekleyebileceğini vurguluyor.