Bu yüzden akciğerleri korumak ve güçlendirmek, hastalıklara karşı direnç oluşturmak büyük önem taşır. Diyetisyen Gizem Gençyürek, akciğerleri destekleyen ve koruyan besinleri açıklayarak doğal yöntemlerle solunum sistemini güçlendirme yollarını paylaştı.
Neden Akciğer Sağlığına Özen Göstermeliyiz?
Akciğerler, nefes alıp vermemizi sağlayan ve oksijenin kana geçmesini mümkün kılan hayati organlardır. Toz, kir, sigara dumanı, enfeksiyonlar ve kronik hastalıklar gibi faktörler akciğerlere zarar verebilir. Bu yüzden bağışıklık sistemini destekleyen, iltihapları azaltan ve dokuların yenilenmesini kolaylaştıran besinler tüketmek gerekir.
Akciğer Dostu Besinler ve Faydaları
1. Bol Su ve C Vitamini Zengini Sebze-Meyve Suları
Neden Önemli?
Sıvı tüketimi, akciğerlerdeki mukus tabakasını incelterek nefes almayı kolaylaştırır.Örnekler: Taze sıkılmış portakal, limon suyu, maydanoz, kırmızı kapya biber.
2. Maydanoz, Kırmızı Kapya Biber, Turunçgiller
Antioksidan içerikleriyle serbest radikallerle savaşır, akciğer hücrelerini korur.
Solunum sisteminin dokularını yenileyerek bakterilere karşı koruma sağlar.
3. Yoğurt ve Tam Tahıllar
Çinko bakımından zengin olan bu besinler, bağışıklık sistemini güçlendirir.
Günlük 2-3 porsiyon yoğurt ve 3-4 porsiyon tam tahıl ürünleri önerilir.
4. Üzüm Çekirdeği
İçeriğindeki resveratrol, serbest radikallere karşı koruyucu kalkan görevi görür.
Üzüm çekirdeğinin çiğnenerek tüketilmesi etkinliğini artırır.
5. Kereviz
Yüksek C vitamini içeriği sayesinde antioksidan özellik taşır.
İçeriğindeki kumarin bileşiği, bağışıklık hücrelerinin etkinliğini artırarak serbest radikallerin çoğalmasını engeller.
6. Zencefil ve Zerdeçal
Güçlü antiviral etkilere sahiptir.
Etken maddeleri (gingerol ve curcumin), akciğerleri virüs enfeksiyonlarından korur.
Yapılan çalışmalar, koronavirüsün çoğalmasını engellemede bu bileşiklerin rol oynayabileceğini gösteriyor.
7. Keçiboynuzu
K, E, B2 vitaminleri ve mineraller açısından zengindir.
Güçlü antioksidan özelliği sayesinde akciğerleri arındırır.
Şiddetli öksürüklerin azalmasına, astım ataklarının önlenmesine ve enfeksiyon riskinin düşürülmesine yardımcı olur.