İngiltere Ulusal Sağlık Servisi'nde (NHS) görev yapan Dr. Karan Rajan, yaşadığı kişisel tecrübeyle D vitamini eksikliğinin önemini gözler önüne serdi.
Vücudun kemik sağlığı başta olmak üzere pek çok sistemini doğrudan etkileyen D vitamini, eksikliği halinde çeşitli kronik hastalıklara yol açabiliyor. Güneş ışığı, yağlı balık, yumurta sarısı ve kırmızı et gibi kaynaklarla alınabilen bu vitaminin özellikle güneşin az görüldüğü dönemlerde takviye edilmesi gerektiğini belirten Dr. Rajan, “İhtiyacınız olan tek bir takviye varsa, o da D vitaminidir” diyerek uyarıda bulundu.
“Pazarlama Sanmıştım, Gerçeği Yaşayınca Anladım”
Sosyal medya üzerinden 45 binden fazla izlenen videosunda konuşan Dr. Rajan, bir dönem D vitamini takviyelerinin yalnızca ticari bir oyun olduğunu düşündüğünü itiraf etti. Ancak kendisinde görülen eksiklikten sonra fikrinin tamamen değiştiğini söyleyen Rajan, kanındaki D vitamini seviyesinin 15.7 ng/ml gibi düşük bir seviyeye inmesiyle, acilen bir “mega doz” takviyeye başladığını açıkladı.
12 gün boyunca günde 17.000 ünite D vitamini aldıktan sonra günlük dozunu 6.000 üniteye düşüren doktorun değeri 4 hafta sonunda 66,2 ng/ml’ye yükseldi.
“Bu benim kişisel tecrübem, tıbbi yönergelerle birebir örtüşmeyebilir. Ancak işe yaradığını görmek umut verici,” diyen Dr. Rajan, bu tür uygulamaların mutlaka sağlık uzmanı gözetiminde yapılması gerektiğini vurguladı.
Her 6 Kişiden Biri Eksiklik Yaşıyor, Çoğu Farkında Değil
İngiltere'de her altı yetişkinden birinin yeterli D vitamini almadığı tahmin ediliyor. Eksikliğin çoğu zaman belirti vermeden ilerlemesi, konunun önemini artırıyor. Özellikle kış aylarında güneşin azlığı nedeniyle risk daha da artıyor. Dr. Rajan, bu nedenle yılda en az bir kez kan testi yapılmasını öneriyor:
“En iyi yöntem tahminde bulunmak değil, test yaptırmaktır. Basit bir kan testi, genel sağlık hakkında ciddi fikir verir.”
Emilim ve Etkinlik İçin Magnezyum ve K2 Desteği Şart
D vitamini takviyelerinin etkinliği için vücudun yeterli magnezyum seviyesine sahip olması gerektiğine dikkat çeken Dr. Rajan, fındık, ıspanak ve bitter çikolata gibi besinlerin bu açıdan faydalı olduğunu belirtti. Aşırı kilonun ise emilimi azaltabileceğine dikkat çekti.
Ayrıca yüksek D vitamini seviyelerinin kalsiyumun damar çeperlerine birikmesine neden olabileceğini, bu riskin K2 vitamini içeren takviyelerle azaltılabileceğini söyledi.
Takviye Kadar Güneş ve Doğal Beslenme de Önemli
Her gün aynı saatte alınmasa da düzenli kullanımın önemli olduğunu belirten uzman, takviye süresinin genellikle 4 ila 8 hafta arasında olması gerektiğini aktardı.
Dr. Rajan, sözlerini şu şekilde tamamladı:
“Takviyeler işe yarar, evet. Ama en güçlü silah hâlâ dengeli bir beslenme ve yeterli güneş ışığıdır. Doğal kaynaklardan alınan vitaminin yerini hiçbir şey tutmaz.”