İç Hastalıkları Uzmanı Dr. N. Vedat Erten, yorgunluk, uykusuzluk, kas ağrıları gibi yaygın sağlık sorunlarının arkasında bazen bu iki bileşenin eksikliğinin olabileceğine dikkat çekiyor. Peki, D vitamini ve magnezyumun vücuttaki önemi nedir ve eksikliği ya da fazlalığı hangi sağlık sorunlarına yol açabilir? İşte bu hayati bileşenlerin sağlık üzerindeki etkileri…
D Vitamini: Kemik Sağlığından Bağışıklığa
D vitamini, kemik sağlığının temeli olarak bilinir. Vücutta kalsiyum ve fosfor metabolizmasını düzenleyerek kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Ancak, D vitamini eksikliği sadece kemik sağlığını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini de zayıflatabilir. Türkiye’de de oldukça yaygın olan D vitamini eksikliği, çocuklarda raşitizm, erişkinlerde ise osteomalazi ve osteoporoz gibi hastalıkları tetikleyebilir.
Dr. Erten, "D vitamini eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatarak enfeksiyonlara yatkınlık yaratabilir. Düşük D vitamini seviyeleri, üst solunum yolu enfeksiyonlarını daha sık hale getirebilir" diyor. Yine de D vitamini alımının aşırıya kaçılmaması gerektiğini belirten Dr. Erten, "D vitamini toksisitesi, aşırı takviye kullanımından kaynaklanabilir. Bu durum hiperkalsemi, kalp ritim bozuklukları, böbrek hasarı ve kemik sağlığının bozulması gibi ciddi komplikasyonlara yol açabilir" uyarısında bulunuyor.
Magnezyum: Sinirden Kaslara, Kalpten Kemiklere
Magnezyum, vücudun birçok temel fonksiyonunu destekleyen bir mineraldir. Sinir iletimi, kas kasılması, kalp ritmi ve kemik sağlığı gibi önemli işlevlerde yer alır. Magnezyum eksikliği, kas kramplarından yorgunluğa, baş dönmesinden uyku bozukluklarına kadar geniş bir yelpazede belirtiler gösterebilir. Ayrıca, anksiyete, depresyon gibi ruhsal bozukluklarla da ilişkilendirilen magnezyum, vücutta dengede tutulması gereken bir mineraldir.
Dr. Erten, magnezyum eksikliği hakkında, "Magnezyum eksikliği, kaslarda güçsüzlük, yorgunluk ve uyku problemleri gibi şikayetlere yol açabilir. Ayrıca, sinirsel bozukluklar ve ruhsal problemlerle de bağlantılıdır" diyor.
Magnezyum Fazlalığı da Sorun Olabilir
Her ne kadar magnezyum eksikliği bir sağlık sorunu olsa da, fazla magnezyum alımı da tehlikeli olabilir. Dr. Erten, "Aşırı magnezyum alımı böbrek yetmezliği ve aşırı magnezyum takviyesi gibi nedenlerle, kandaki magnezyum seviyesi 2.5 mg/dl'nin üzerine çıkabilir. Bu durumda, kas zayıflığı, düşük tansiyon, solunum bozuklukları ve kalp durması gibi tehlikeli komplikasyonlar görülebilir" uyarısında bulunuyor.
Takviyeler: Dozaj ve Tür Seçimi Önemli
D vitamini ve magnezyum takviyeleri konusunda dikkatli olunması gerektiği vurgulayan Dr. Erten, "D vitamini takviyelerinde D3 (kolekalsiferol), daha etkili ve uzun süreli bir form olarak tercih edilmelidir. Magnezyum takviyelerinde ise, kullanım amacına göre farklı türlerin seçilmesi önemlidir" diyerek, magnezyum türlerinin farklı sağlık ihtiyaçlarına yönelik etkiler sunduğunu belirtiyor. Örneğin, magnezyum L-threonate beynin sağlığını desteklerken, magnezyum glisinat uyku bozukluklarına iyi gelmektedir.