Ara ara tansiyonunuzu ölçün

TANSİYON HASTASI OLUP OLMADIĞIMIZI NASIL ANLAYABİLİRİZ?

 Yüksek tansiyon hastalığı maalesef çok silik belirtiler gösteriyor. Ensede ağrı, baş dönmesi, kulak çınlaması, gerginlik hissi gibi belirtiler verebiliyor. Hipertansiyonun silik belirtileri yüzünden tanı oranları da düşük oluyor. Birçok hipertansiyonlu hasta hiç tanı almadan yaşamaya devam ediyor. Ülkemizde hipertansiyondan haberdar olma oranlarında eskiye göre bir miktar düzelme var. Fakat yine de hipertansiyonu olan hastalarının ancak yüzde 55’i, tansiyonunun yüksek olduğunu biliyor. Yani her 100 hipertansiyonlu vatandaşımızın 45’i tansiyonunun yüksek olduğunun farkında dahi değil. Bu oran erkeklerde, kadınlara göre daha da kötü; erkelerin yüzde 59’u, kadınların ise yüzde 33’ü hipertansiyon hastası olduğundan haberdar değil. O yüzden belli aralıklarla tansiyon ölçümü yapmamız gerekiyor. 


TANSİYON İLAÇSIZ DÜŞÜRÜLÜR MÜ?

Çoğu zaman yaşam tarzınızdaki yanlışları düzeltmeniz tansiyonunuzu kontrol altına almayı sağlıyor. Kısacası genetik mirasınız sizi tansiyonlu yapsa bile düzgün yaşayan biri olmaya karar vererek ufak tefek kan basıncı yükselmelerinin hipertansiyona dönüşmesini engellemeniz mümkün. Tabii ki tehdit ciddi olduğunda önleyici tedbirleri biraz daha sıkılaştırmanız, gerekiyorsa ilaç kullanmanız lazım. 

YAŞAM BİÇİMİNDE NE TÜR DEĞİŞİKLİKLER YAPILABİLİR?

 Aslında bu değişimleri hayata geçirmek hiç de zor değil.

Fazla kilolarınızı yavaş yavaş verin. m Sofradan tuzluğu kaldırın. Tuz eklendiği bilinen konserve, salamura, turşu, füme, hazır çorba, tuzlama gibi gıdalardan uzak durun.
Sebze-meyve ağırlıklı beslenip potasyum zengini yiyeceklere öncelik verin. Tercihlerinizi muz, kayısı, domates ve portakaldan yana kullanın. Ara öğünlerde kuru kayısı atıştırın.
Magnezyumdan zengin yiyeceklere ağırlık verin. Fındık, bezelye ve fasulye magnezyumdan zengin.
Kalsiyum deposu sütü, peyniri, yoğurdu unutmayın.
Omega-3’ten zengin bir beslenme planı yapın. Bunun için balık yemeniz ya da omega-3 kapsülleri kullanmanız çoğu zaman yeterli.
Uykusuz kalmamaya çalışın, stresten uzak durun. Hayatın keyifli, huzurlu, coşkulu taraflarına odaklanmanız da önemli. 
Sigara ve alkol için herhangi bir şey söylemeye gerek yok. Sigara ve alkolden mutlaka uzak durun.
Hareket edin. 100 yıl önce insanlar günde 10 km kadar yürürken günümüzde bu rakam 800 metreye kadar düştü. Buna bağlı olarak daha fazla yağlandık, kalp damar hastalıklarımız daha da çoğaldı. O yüzden günde en azından 15-20 dakika hafif tempoda yürüyüş yapmak bile sağlımız için çok fayda sağlar. Araştırmalar düzenli egzersizin hafif ve orta derecede hipertansiyonda kan basıncını ortalama 10 mmHg düşürdüğünü gösteriyor. Bu miktar kan basıncı ilaçları ile elde edilen etki ile benzer. Egzersizin uzun dönemde sağladığı faydalar ise sayılmayacak kadar fazla.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Fevzi Tekin - Mesaj Gönder --- Okunma


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Olay Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Olay Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Olay Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Olay Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.