SON DAKİKA

DİYET YAPARKEN MOTİVASYONUNUZU ARTIRACAK ÖNERİLER

Bu haber 09 Nisan 2018 - 10:04 'de eklendi ve 720 views kez görüntülendi.

Diyet yapmak çoğumuzun gözüne zorlu bir yol olarak görünebilir ve bu süreç hep PAZARTESİ günlerine atılarak ertelenir. Bu süreçte en önemli nokta motivasyondur. Motivasyonunuzun düştüğü anda size bahsedeceğim öneriler ile diyetinize ara vermeden devam edebilirsiniz.

  • Kendinize ‘’Neden kilo vermek istiyorum?’’ sorusunu sorun.

Sizi bu isteğe iten nedenleri belirleyin, bunları yazılı olarak gözünüzün önünde bulundurun. Bunlar örneğin; uzun zamandır giyemediğiniz kıyafetler, olmak istediğiniz hedef kilo, yapmak istediğiniz bazı aktiviteler olabilir.

Diyeti bozmanıza neden olacak şeyleri görmezden gelmeye çalışın ve her gün hatırlatıcı yazılar yazın. Kilo verdiğiniz zaman başta bazı sağlık sorunlarından korunacağınızı, daha hafif bir yaşama adım atmış olduğunuzu sürekli kendinize anlatın.

Size kilo ver diyenler için değil de kendi isteğiniz için bu yola başlayın.

  • Gerçekçi hedefler koyun.

Bazı diyetler ve diyet ürünleri kısa zamanda fazla kilo vermeyi sağlar gibi yanlış öneriler yerine daha gerçekçi doğrultularda yürümek gerekiyor. Bu boyunuz ve kilonuza göre farklılık göstermekle birlikte sağlıklı olarak önerilen haftada 1-1.5 kg’dır.

Gerçekçi olmayan diyetler sonunda hayal kırıklığına neden olabilir ve motivasyonunuzu düşürebilir. Kendinize koyduğunuz mantıklı hedefler kilo verme sürecinizin sağlıklı gitmesine yardımcı olacaktır.

  • Hayat tarzınızı sağlıklı hale getirecek planlar yapın

Mesela haftanın 3-4 gününü kendinize 1 saat spor yaparak ayırın ve bunu alışkanlık haline getirin. Yemeklerinizde kullandığınız yağ ve tuz miktarını yavaş yavaş azaltın. Bu sayede vücudunuz ve dilinizdeki tat duyuları buna zamanla alışacak ve sürekliliği sağlamada yardımcı olacaktır.

Düzenli ve dengeli, öğün atlamadan ve her besin grubundan dengeli beslenmeyi hayatınızın bir parçası yapın. Suyunuzu asla eksik etmeden yine gereksinimlere göre değişmekle birlikte günlük ortalama 2-2.5 lt tüketmeye özen gösterin.

  • Günlük tutun

Yediklerinizi ve içtiklerinizi, yaptığınız egzersizleri günlük olarak kayda geçirmek diyetinizin kontrolü için size büyük bir destek sağlayacaktır. Böylelikle kendinizi daha iyi kontrol edebilir ve tamamlayabilirsiniz.

  • Kendinizi Ödüllendirin

Yapmış olduğunuz beslenme programında kendinizi; yasaklar koyarak değil de sevdiğiniz ve vazgeçemediğiniz besinlerle vermiş olduğunuz kilolar sonunda dengeli porsiyonlarla ödüllendirin.

Bu ödüller sadece besinlerle değil kendinize ayıracağınız vakitlerle de değerlendirilebilir. Mesela film izleyin, sanat aktivitelerine katılın, gezilerde bulunun. Diyette olmak sizi sosyal yaşamdan uzaklaştırmasın.

  • Her zaman pozitif olun

Olumlu düşünmek sizi daha mutlu edecek ve hedefe giden yolda destekleyecektir. Kilo verme sürecinizde kendinize inanın

  • Kendinizi her zaman sevin

Aşırı kilolu da olsanız, vücudunuz sarkmışta olsa kendinizi her zaman sevin. Hedeflediğiniz görünüm için ise enerjinizi kaybetmeden ilerleyin.

Egzersizlerinizi ve diyet tabaklarınızı eğlenceli hallere getirin ve yediklerinizden mutlu olun. Diyeti işkence haline getirmemek için kendinizi her şeyden kısıtlı ve yasaklı hissetmeyin.

  • Gerekirse profesyonel bir destek alın

Profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Diyette her zaman aynı tarzda beslenmek vücudunuzu dirence sokabilir. Bu durum motivasyonunuzu da etkileyerek diyetten soğumanıza neden olabilir.

Bu konuda uzman olan ben ve meslektaşlarımdan destek alıp hem size uygun bir programla ilerler hem motivasyon bulabilirsiniz.

SAĞLIKLI BESLENME VE DİYET HAKKINDA SORULARINIZ İÇİN;

İnstagram: @dyt.busrakaraoglu

Facebook: Diyetisyen Büşra Karaoğlu SAYFALARINDAN İLETİŞİME GEÇEBİLİRSİNİZ

Sağlıklı ve mutlu haftalar dilerim.

ELİT FİTNESS DİYETİSYENİ

BÜŞRA KARAOĞLU

Diyetisyen Büşra Karaoğlu
Diyetisyen Büşra Karaoğlukadiriyebusra@gmail.com